pompki duzo

[...] / 12x12kg 3b.Przenoszenie sztangielki 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 4.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 16x20kg / 24xCC 10xCC / 10x15kg / 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 16x25kg / 24xCC 10xCC / 10x20kg / 10x30kg / [...]

[...] 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 4.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 16x20kg / 24xCC 10xCC / 10x15kg / 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 16x25kg / 24xCC 10xCC / 10x20kg / 10x30kg / [...]

[...] 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 4.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 16x20kg / 24xCC 10xCC / 10x15kg / 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 16x25kg / 24xCC 10xCC / 10x20kg / 10x30kg / [...]

Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x73kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x75kg / 16x55kg 8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg 8x48kg / 8x58kg / 8x68kg [...]

[...] przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało mi się zbyt lekko no i te 24 gdyby chciał dobiłbym do 12 powtórzeń jednak [...]

Wczoraj siedziałam troche i szukałam na forum inf. na temat piersi :) . Jest duzo sposobów np. pompki , basen , rozpiętki , napinanie mięśni . Duzo dziewczyn wypowiadało się na ten temat , każda pisała , że podczas spalania tłuszczyku maleją piersi <-- i własnie o ten efekt mi chodzi . Doradźcie mi czy mam zacząć chodzić na basen i np. pompki [...]

[...] może stać się bardzo gorąca i trzeba będzie się chłodzić wyjściem na dodatkowe aeroby w deszczu! Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc7x10p pompki w staniu na rękach 5x4p 2x3p następnie trasa 7km. Trochę biegu w części powrotnej - nie za dużo gdyż "podnosił " mi się posiłek. Padało. Spotkałem znajomego (mieszka [...]

A ja mam w spadku po szwagrze. Nie jem go dużo - jest dużo gryzienia @@-):-) Rano zrobiłem brzuch oraz: pompki w staniu na rękach 3x4p 2x3p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p o napinaniu ud oraz wspięciach na palce pamiętałem (robię chociaż nie piszę). Pójdę na spacer. Wiatr zmienny i jest słonecznie.

[...] sztangi stojąc ( czy mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) [...]

[...] z obciążeniem w dłoniach 16kg/18kg/20kg (nowe buty-super mi się ćwiczyło-bardzo stabilne były, więc wypady też pożądne) 3b. uginanie nóg siedząc 3x15 25kg/27,5kg/30kg 4.pompki męskie 15!!! %-)%-)%-) i druga seria 10 5.plank plus salsa nie żyję #-P#-P#-P *robiąc MC mój dobry kolega baaardzo patrzył mi się w mój trochę chyba za duży dekolt, [...]

[...] męskie we wszystkich obwodach-jestem w szoku, że dałam radę 88-O/ 8x swing /z kettlem 8kg-zayebyste cwiczenie %-) ) 7x sit up/czyli przerwa na odpoczynek/ 6x burpee / bez pompki, ale z wyskokiem :))/ udało się wywalczyc 9 obwodów. przy 6 myślałam, że zejdę, przez chwilę ciemno przed oczami, ale kilka łyków wody i poszło dalej. potem jakoś [...]

DT aktywność: 3,5h fitness trening napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuł suple: cynamon, omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2 Miska: 1) chleb żytni, owsiane, tuńczyk, masło 2) chleb żytni, łosoś wędzony trening 3) banan 4) i 5) ryż brązowy, łosoś 6) jajo, odżywka, olej kokosowy [...]

[...] czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na drążku różne chwyty -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie na ławce płaskiej -dipy(pompki na poręczach) -pompki klasyczne z obciążeniem i bez obciążenia, różne rodzaje -Wyciskanie żołnierskie -Pompki w staniu na rękach przy ścianie/bez ściany -Wyciskanie [...]

>ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. duża pomyłka - wyniki są moim zdaniem bardzo dobre, a na 3/4 treningów wysilam się bardzo. >niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami->czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. Jak na razie chroni bardzo dobrze. Zgadzam się w 100% że wolne ciężary i własny ciężar są [...]

[...] 10x4kg 10x5kg 10x6kg Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg 10x4kg 10x5kg Plank 1xmax - wyszło 60 sekund +superseria wytrzymałościowa: 5 obwodów - robione bez przerw a-pompki - męskie b-brzuszki - sit up (z nogami na krześle nie mogę, bo mnie boli kregosłup przy tym ćwiczeniu) x20 c) przysiady bez obciążenia (z kijem za plecami) x30 [...]

[...] B. A. Martwy ciąg 15X20kg / 15X30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 8kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie, 15 powt Trening wykonałam z Trenerem. Jestem baaardzo zadowolona, ponieważ gość do którego trafiłam okazał się bardzo [...]

[...] 2-3 serrie lub -Pompki Na Poreczach 2-3 serrie tricepsy sa w sporej czesci angazowane przy wyciskaniach ,wiec myle ze 6 serii styka. proponuje francuz w lezeniu 3 serie + pompki na poreczach. 3 serie BRZUCH: -Brzuch ławeczka i unoszenie nóg w opadzie po 2 serrie Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY: -Podciaganie na drażku 2-3 x [...]

[...] 12,10,8,8 //OK brzuch:skosy na laweczce //OK, aczkolwiek na redukcji niewiele masz z tego pożytku sroda klatka:wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,8 //OK triceps:pompki 12,10,8,8 //Bardzo OK biceps:uginanie ramion siedzac 12.10.8.8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:przyciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 [...]

[...] na ręce z hantelkami (też ze wzrostem ilości powtórzeń) - ok. 30 min Środa) Rano godzina biegania Pod wieczór ciężki trening kosza - 1,5h Czwartek) Pod wieczór pompki, brzuszki, hantelki - ok. 30 min. Piątek) ok. 13:00 średni mecz - reprezentacja szkoły - ok. 20min z przerwami (jestem na rezerwie) 18:30 bardzo ciężki mecz z [...]

[...] R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem: R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz skakanka 3 x 30/30, 15 min. rowerek szybkie tempo. teraz zaległe miski: [...]